食事制限ダイエットがリバウンドしてしまう理由

こんばんは。

ツイートすることがないのとキャラ付けのために筋トレをしている風に見せているまきです。

以前は学生アスリートだったからごまかせてたけど、最近は普通に腹出てきたし、チームメイトや友人に「思っていたよりも小さかった」「顔丸くなってない？」と言われてから大分焦ったり焦ってなかったりしてます。

今回は食事制限ダイエットがリバウンドしてしまう理由について説明していきたいと思います。

食事制限ダイエットは食事量を減らすので減量効果が出やすい、運動しなくても痩せられる、めちゃんこ取り組みやすいダイエットで人気です。

ただ私はお勧めしません。その理由はほぼ確実にリバウンドしてしまうから！

じゃあなんでリバウンドしてしまうのか？

耐えられなくて食べちゃうから？続かないから？いやいやそんなことじゃないんですよ！（実際それもあるけど）

答えはシンプル！筋肉と基礎代謝量が落ちてカロリーを消費してくれなくなるから。

太りやすい体になっちゃうんだよね。

筋肉ってあるだけで勝手にカロリーを消費してくれて、その消費カロリーが基礎代謝の一部になってるんだよね。

筋肉をなくす食事制限ダイエットのみのダイエットなんてしたら、将来太ろうとしてるようなもん。

筋肉が落ちたらその分消費カロリーは減る。だからダイエット前は一日２０００㎉の摂取で何も太らなかったのに、ダイエット後は筋肉がなくて、２０００㎉の摂取で太ってリバウンドしちゃうってわけ。

同じ量食べてるのに太っちゃうなんてびっくりだよね。

一生食事制限なんて無理だし、生物の体って摂取カロリーが常に少ないと、省エネモードに入るし健康に悪いし最悪。

逆に筋肉つけちゃえば2０００㎉の摂取で痩せてくからまじ神。

体に関してはどれだけ燃費の悪い体を作れるかが大事なんです。

あと誤解して欲しくないんだけど、食事制限が悪って言いたいわけじゃなくて、極度な食事制限のみのダイエットが良くないよってお話。
筋トレとか運動とバランス良く組んであげればok

健康的でかっこいい体を作るには、筋肉つけて、運動して、栄養のあるもん食べて、ちゃんと寝て、良い生活習慣送りましょう。

そもそも女も男もガリガリな体より、健康的な体の方が印象いいでしょ。

でもみんながみんな他人の印象に合わせてるわけじゃないし、好みも人それぞれなんで何とも言えないですけどね。

ってそれただのまきさんの趣味を語っただけじゃないですか？って声も多数あるかと思うんですけど、そろそろ筋トレの時間なんでここらへんで終わりますね。

おしり

みんな体重に囚われすぎじゃね？

電車に乗っている間とても暇なので、久しぶりにブログを書こうかと思います。今回はシャドバとは全く関係のない記事なのですので、そこらへんは期待しないでください。

そして今から書くことは個人の意見であり、決して絶対ではないので、あくまでも参考までに留めといてください。

私は元インストラクターをしていて筋トレに少しだけ詳しいこともあり、よくダイエットや筋トレの相談に乗ることがあります。今回は相談に乗っているうちに、話を聞いていてとても気になることがあるのでそれについて話していきたいと思います。

結論を言うと皆さん体重に囚われすぎです。体重以上に重要視することが沢山あります。

まず相談に乗る際、僕は一番はじめにどうなりたいのか？なぜトレーニングをするのか？ということを聞きます。なぜならそれによってトレーニング方法は変わってくるからです。

大体は「太ってしまったので痩せたい」「筋トレでカッコよくスタイルアップしたい」「運動不足解消のため」といった理由が多いです。

ここまでは全然問題ないのですが問題はいざトレーニングを始めて体に変化が現れてから起こります。

「体重が増えて太ってしまった！！」という方が非常に多いのです。特に独学でダイエットの為に筋トレをしたりする方は、ここで筋トレ失敗してしまったと挫折して辞めてしまう人がめちゃんこいます。

しかしダイエットやスタイルアップに重要なのは体重ではないと僕は思います。体重よりも体の中身や外見がどう変わっているのかが重要だと考えているからです。

筋トレをする理由は最終的に見た目を良くする為、健康になるためにほとんど落ち着くと思っています。

体重が重ければ絶対に不健康なのか？体重が重ければ絶対にスタイルが悪いのか？答えは違うと思います。

私は身長177cm体重76kgでBMIが24.3。177cmの身長に対して体重が重いです。しかし私のことをその体重ほど太っていると思う方は少ないはずです。なぜなら筋肉量が多くスタイルが良く見えるからです。

そもそも筋肉は脂肪よりも重いもので筋トレをしていれば筋肉が付き、体重が重くなって当然なのです。しかし実際見た目の変化はほとんどない中で、自分の体重が増えると、太ってしまったと感じてしまう方が多い…

あなたがダイエットのために筋トレをしていて体重が増えているのは、筋肉がしっかりと付いている証拠なのです。体重が増えていても正しく筋肉をつけていれば良い方向に進んでいます。

僕の中で体重は筋トレをする中で勿論大事ではありますけど、そこまで重要視するものではないと考えています。

皆さんは体重の書いてある物を身に付けながら街を歩きますか？外に出た時に見られるのは体重ではなくスタイルなのです。

同じ身長で同じ体重でも筋肉量や脂肪量によって見え方や健康か否か大きく変わってきます。

このことから体重はあまり重要視しなくてもいいと思います。過去に筋トレで体重が増えてしまい挫折してしまった方、現在筋トレで体重が増えて悩んでる方に伝えたいです。

体の変化がまだ目に見えないだけで体の中でしっかりと変化しています。そのまま続けて大丈夫です。

体重だけ増えてそれ以外に特に変化なかったら流石にやり方が間違っていると思ってなにか変化を加えてみてください笑

大事なのは体重ではなく筋肉量や脂肪の量の変化なので意識していない方は気にしてみてくださいね。

まとめ

ほとんどが見た目を良くしたいのに見た目に関係ない体重を気にするのおかしな話じゃない？

見た目や健康の為にも筋肉での体重UPは全然OK🙆‍♂️

筋トレによるスタイルアップ、健康維持によって、皆さんの生活がより素敵なものになるように私は願っています。

そろそろ電車を降りるので今回はここらへんで終わります。ばいば〜い

筋トレをシャドバに例えてみる

筋トレをシャドバに例える
皆さん初めまして、まきと申します。
これからちょくちょくブログを始めていきたいと思います。
文章に関しては自分の好きなように書いていきたいと思うので、ある程度のことはスルーしてください。


元フィットネスインストラクターで，現在もトレーニングとシャドンバをしている私が筋トレについて勝手に話していきます。

筋トレやってて良いことばかりだからみんなやってほしい。

筋トレのメリット
精神的に鍛えられる
スポーツの上達
うつ症状を軽減する
日常動作を滑らかに
睡眠の質を上げる
肥満予防
バランス感覚の向上
腰痛の予防
ボディラインを美しく
長生きできる！
これ以外にもいくらでもあります。

個人的には自信がついて活き活きしてる感覚があります。
ラグビー部の前だと小っちゃくなるんでけどね。

まぁ何よりも
来期強くなるために今から腕力を鍛えて周りと差をつけましょう！！！！！

シャドバにおいて引きは大事、〇辱の決闘者さんも毎日「筋肉！筋肉！」言いながらラダー頑張ってます。


ではタイトル通り、筋トレをシャドバに例えて話していきたいと思います。
今回は筋肉の大きくなる仕組みを説明します。
筋トレには覚えるべき順序がありますが、今回は無視して思いついたことを書きます。

たまに筋トレを筋トレの相談に乗ることがあるのですがやり方を間違えている方がちょくちょくいます。

めちゃんこもったいない！！！！！

せっかくトレーニングしているのに間違った方法では筋肉も大きくならないし、ケガのリスクもあります。
なので今回は初心者向けに、筋肉の大きくなる仕組みを説明していきますので、筋トレに興味ある初心者の方は、是非参考にしてください

物理的に筋肥大して引きを良くしていきましょう！！！！


いきなりですが、ずばり筋肉の大きくなる仕組みはこれです

漆黒の契約
カウントダウン 3
ファンファーレ 自分のリーダーに6ダメージ。
自分のターン開始時、自分のリーダーを2回復して、カードを1枚引く。
筋トレはコントロールヴァンパイアです。はい。

多分これだけだと伝わらないので解説していきます。

皆さんは超回復というのをご存じでしょうか？

超回復とは
　トレーニングや練習を行うことによって起こる、エネルギーの枯渇や筋線維の損傷。あるいは蓄積する疲労など、カラダにさまざまなストレスがかかることで、一時的に体力は低下します。その後、適切な休息をとることで筋肉が回復していき、その結果として筋力の向上や筋肥大などの成果が現れるのです。トレーニング後に起こるこの現象を「超回復」といい、その理論を超回復理論と呼びます。

アミュレットにするとこうなります。

超回復
カウントダウン ４
ファンファーレ 自分の筋肉に6ダメージ。
自分のターン開始時、自分の筋肉を2回復（筋肉の最大値は無し）

簡単に説明すると筋トレした後、一時的に筋力が低下します。

しかし、しっかり栄養と休息をとれば回復を取り越して筋肉が肥大化しちゃうんです！！！！しかも上限なし！！！！！！

筋肉スタッツ20でこのアミュレットを使えば、直後は14まで筋肉が弱くなりますが4ターン後には筋肉が22まで大きくなっちゃうんです！！！！！
なんと次ターンにまた筋トレをして超回復をすれば筋肉が24まで上がっちゃうんです！！！！！

素晴らしすぎる。

これが筋肉が大きくなる仕組みです。
しかし筋肉が回復する前にガンガン追い込んでしまう人がいます。
回復出来ずすり減るだけです。はい。ケガもします。
漆黒の契約を連打して自滅するのと同じです。

なのでしっかり筋トレした後は睡眠と栄養を取りましょう。

「じゃあどんだけ休めばいいの！？」。って声もあるとおもいます。
一般的には24‐72時間の間ですかね。
筋肉の部位だったり負荷よっても変わるので絶対にこれってのはないです。

分かり易いのは筋肉痛が取れるまでですかね。
僕はそれで判断してます。


なので筋肉痛の時は別の部位鍛えて回復を待ちます。


今日は胸の日
明日は背中の日
明後日は脚の日って感じで分けたりします。

余談ですけどマッチョの人に「今日何の日？」って聞くと、大体は体の部位で返ってきます。いやこれまじで。

疲れたので簡単にまとめます。


まとめ
１筋トレした後は栄養と睡眠をしっかり取って休む
２筋肉痛の時は別の部位を鍛える



しかし「実際にどんなトレーニングをやればいいの？」って声もあると思います。
それは適当に自分で調べてください（笑）

今回の記事が皆さんの筋トレを始めるきっかけや、筋トレの改善に繋がればうれしいです。


良ければフォローだか登録だか、わからないんですけど、そちらもお願いします。
ではこれで失礼します。